z serii

[...] ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8 6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( biceps ) i ściąganie wyciągu górnego ( triceps )10/10/10 Nie no więcej ćwiczeń i serii być już chyba nie może, bo spędzę tam pół dnia i zdechne ze zmęczenia Masz soga za pomoc

Robisz we wtorek az 5 cwiczen na klate? To za duzo. Z kolei w sobote tylko 2? Nie za malo? Jesli zalezy ci na poprawie sily klatki to zastosuj typowy program na sile. poza tym kesli chcesz cwiczyc na sile to powinienes robic wiecej serii na lawce plaskiej- tak z 5-6 a nawet wiecej. Jaki staz? Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-02-18 10:27:24

[...] twoje spostrzezenia sa bardzo subiektywne. Pamietajmy, ze kazdy z nas ma inne predyspozycje genetyczne - jednemu wystarcza 2 cwiczenia po 2 serie, a drugi musi robic kilkanascie serii na jedna grupe miesniowa, by skutecznie stymulowac miesnie do wzrostu. Kazdy z nas jest inny. Wiec twoje twierdzenia sa tylko po czesci zgodne z prawda.

[...] sztangi w lezeniu -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie kolan w leżeniu płasko wszystkie cwiczenia po 1 serii, mozesz mierzyc maksy do tych cwiczen, wiesz jak z progresją? jesli nie to prosze czytać podwiesone posty

[...] panów Apokalipsa i Pumy co do zagadnienia pasa kulturystycznego w siadzie i mc jeśli nie biję rekordów na 1 powtórzenie to używać pasa czy nie? wcale czy tylko w najcięższej serii? a co z osobami które nie mają prostego kręgosłupa? gdy w takiej sytuacji ćwiczenia te nie sprawiają bólu, to przy dobrej technice można nie używać pasa? czy jednak dla [...]

Oba podzialy sa prawidlowe. Warto pamietac, ze cwiczac triceps po klatce bedzie on dosc zmeczony, wiec 8-9 serii w zupelnosci mu wystarczy. Laczac klatke z bicepsem warto triceps umiescic w dniu barkow (laczac go z plecami niepotrzebnie uzywamy go 3 razy w tygodniu). Oczywiscie mowimy o podzialach 3/4 dniowych, w 5 dniowym triceps z bicepsem maja [...]

linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]

[...] A robienie masy to również hiperbola w moim określeniu . Mialem na myśli utrzymanie na maxa miesa ,ew bycie minimum in plus.No i ta nieszczęsna siła dawno nie miałem w serii więcej powtórzen niż 4 a z przestawieniem sie na treningii areobowe z pewnoscia bede mial problemy . Btw czesto sie slyszy o przypadkach robieniu cm w mięsku i [...]

[...] to mozesz odpowiedziec na moje pytanie, jesli nie chcesz to zegnam, post spam chyba wiesz gdzie jest. Towar lipny? Raczej nie miewam stary, kazdy wie ze prop uc ze starych serii bolal i dziala/lal, takze twoje marne kozaczenie mija sie raczej z celem.. krzykacz: ok 80-82kg przy wzroscie ok 178cm, dosc niski %bf musze powiedziec.. ps: podkreslam [...]

Rozpędziłem się: To jest czas zmiany pozycji 7,5*24*0,5= 90 sekund a to oczywiście tylko czas skurczu 7,5*3*24= 540 sekund a to już całkowity czas serii 90 + 540 = 630 = 10,5 minuty JEDNA SERIA Z 24oma POWTÓRZENIAMI Pozdrawiam

No chodzi mi o czas tego treningu, moim zdaniem nie da się zrobić 3 serii po 24 powtórzenia z 3 sekundowym skurczem w każdym powtórzeniu, czas wyjdzie grubo ponad 30 minut, ...jaśniej

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

ja wiem , ale chciałem zapytac się tylko ile razy najlepiej robic powtórzen i serii cwiczen . Proszę szybko o odpowiedz z góry dzięki .

[...] drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie) BIC - uginanie [...]

Temat z tego linku zostal skasowany. Rozumiem, ze to ma byc trening tylko z uzyciem hantli. Jak na moje oko to chyba wszystko jest ok. Tylko w srode, chyba dwa pierwsze cwiczenia to jest to samo. Cwiczen nie jest raczej za duzo- to tez zalezy ile bedziesz robil w nich serii.

trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.

[...] x6 30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6 jak widać wykonałem 7 serii z minutową przerwą pomiędzy obwodami. Ogólnie ciężko, ostatnia seria prawie do pożygania, jednak po treningu w miarę szybko doszedłem do siebie. jak na pierwszy WOD to [...]

[...] wyciskania sztangi z klatki siedząc 12-12-10-10 wyciskania sztangi zza karku 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10 sztrugsy 10-10-10-10 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku [...]

[...] bylem ze spalonego fatu lecz zawiodlem sie , gdyz mimo wszystko strata miesni byla jak dla mnie za duza . mysle ze zwalilem sprawe z treningiem . wykonywalem za duzo serii/powtorzen? wobec czego poziom glikogenu spadl az za nadto co wywolalo utlenienie bialek . mimo wszystko to tylko moje przypuszczenie .kamien moze jest pogrzebany gdzie [...]

ciekawi mnie czy te wyciskanie na szerokosc barkow lokcie max na zewnatrz jest ok na klate ? i jak z iloscia serii na biceps 3 cw x 3 s starcza ? czy lepiej 1 - 4 serie a pozostale dwa po 3 ?